Jedna vec je, keď ide o „fiktívnu" nadváhu, to znamená, že vo fyziologických parametroch akoby absentovala, ale rád by som odstránil niektoré nedokonalosti postavy. A úplne iné je to pri obezite, pretože ide o vážne ochorenie, pri ktorom trpia vnútorné orgány. Nech už je situácia ktorákoľvek z týchto dvoch príkladov, musíte k problému pristupovať so zdravou mysľou. Ak sa niektoré z prijatých opatrení ukáže ako nesprávne, pre použitie v praxi nežiaduce, tak celý proces pôjde dole vodou. A to nie je len zbytočné, ale môže to negatívne ovplyvniť aj zdravotný stav. Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie je vážna záležitosť, ktorá si vyžaduje starostlivý prístup.
Hlavnou zásadou správneho chudnutia je zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia fyziologického a psychického stavu človeka. Zároveň je dôležité vedieť, že proces nebude účinný, ak si to sám pacient neželá. V tomto prípade je jednoducho nemožné dosiahnuť požadovaný výsledok. Situáciu môžete len zhoršiť. Aby ste teda schudli bez ujmy na zdraví, musíte poznať niekoľko dôležitých pravidiel. Pomôžu vám pochopiť, prečo a kedy by ste mali schudnúť, aké metódy a metódy na to existujú a ako zabrániť opätovnému vzniku zbytočných kilogramov.
Keď je proces chudnutia potrebný ako vzduch
Ako už bolo spomenuté, nadváha negatívne ovplyvňuje stav vnútorných orgánov, v dôsledku čoho je telo zbavené možnosti správne pracovať. Prebytok kilogramov sa určí jednoduchým výpočtom, v ktorom musíte od svojej výšky v centimetroch odpočítať 100. Napríklad 165-100 = 65. To znamená, že ak je človek vysoký 165 cm, jeho ideálna hmotnosť bude 65 kg. Preto, keď váha ukáže viac, mali by ste myslieť na chudnutie.
Tu je však ťažké hovoriť o pravdivosti údajov, pretože ideálnu hmotnosť ovplyvňujú rôzne individuálne charakteristiky. Ak budeme pokračovať v predchádzajúcej metóde stanovenia nadmernej telesnej hmotnosti, ktorú, mimochodom, vyvinul Brock, je dôležité vedieť, že s nárastom menším ako 165 cm sa forma výpočtu mení. V tomto prípade sa musí od výšky odpočítať 105. A ak je viac ako 180 cm, potom 110.
Pre niektorých ľudí, ktorí chápu, že majú nadváhu, no zároveň sa cítia dobre, musíte nájsť dôvody, prečo začať proces chudnutia. Tu sú:
- Skôr či neskôr telo zlyhá, ale už bude neskoro. Je lepšie postarať sa o chudnutie teraz, keď sa dá ešte takmer bezbolestne upraviť. V opačnom prípade existuje vysoké riziko prudkého zhoršenia stavu. Postupom času sa vyvinie diabetes mellitus, onkologické a kožné ochorenia, môžu sa vyskytnúť patológie v práci endokrinného systému, objaví sa aj ateroskleróza, hypertenzia a ochorenia kardiovaskulárneho systému.
- Obézni ľudia žijú menej.
- Vývoj komplexov je psychologický problém, ktorý sa často vyskytuje medzi ženskými predstaviteľmi. Vyskytujú sa aj fyziologické problémy, ako je dýchavičnosť, zvýšené potenie, zhoršenie vzhľadu.
Hlavné metódy chudnutia
Na spustenie procesu chudnutia v tele existuje niekoľko spôsobov:
- Vypracovanie efektívnej diéty úpravou stravy.
- Vypracovanie tréningovej schémy.
- Užívanie liekov.
- Chirurgická intervencia.
Prvá metóda: zostavenie správnej stravy
Jedlo je naše všetko. Ale hlavná chyba ľudstva spočíva v tom, že si z jedla urobili kult. Ak sa v mysliach tých, ktorí chcú schudnúť, jedlo prezentuje týmto spôsobom, potom by sa tento názor mal okamžite zmeniť. ako? Prekonfigurujte sa s tým, že výživa je nasýtenie tela užitočnými látkami, ktoré potrebuje pre správnu prácu, nič viac.
Existuje obrovské množstvo diét vyvinutých odborníkmi a tými, ktorí sa považujú za odborníkov na výživu. Áno, toto všetko do určitej miery prispieva k chudnutiu, ale za akú cenu? Metabolické poruchy, vývoj gastrointestinálnych ochorení a iné nepríjemné patológie. Na stravu v zmysle, v akom sú ľudia zvyknutí chápať toto slovo, treba zabudnúť. Nejde o dočasný jav, ale o spôsob života. Áno Áno presne. Správna výživa je životný štýl, ktorý by mal dodržiavať každý.
Proces chudnutia je nemožný bez zostavenia diéty. Takže túto fázu možno nazvať základom chudnutia. Pred uvedením zoznamov užitočných a nezdravých potravín je dôležité povedať, že sa netreba hneď zbavovať nezdravých, ale obľúbených jedál. Je lepšie to urobiť postupne. Denný obsah kalórií sa postupne znižuje a vďaka tomu dochádza k vytúženej likvidácii nadbytočných kilogramov. Mnoho odborníkov odporúča používať systém na chudnutie 1200 kalórií. Technika je účinná a neškodná.
Výmena škodlivého za užitočné
Nasledujúce potraviny by nemali byť zahrnuté do novej stravy:
- Rôzne sladkosti, vrátane čokolády (okrem horkej v malom množstve), cukroviniek a pekárenských výrobkov.
- Vyprážané a údené jedlá, ako aj tučné jedlá.
- Nakladané uhorky, konzervované potraviny.
- Mastné mliečne a fermentované mliečne výrobky.
- Sýtené nápoje, rýchle občerstvenie.
Nová diéta, ktorá pomôže naštartovať proces chudnutia v tele, by mala pozostávať z:
- Čerstvá zelenina a ovocie.
- Zelený, bylinkový čaj, prírodná čerstvo mletá káva.
- Nízkotučné ryby a morské plody.
- Obilniny, cestoviny, šošovica, hrachová fazuľa.
- Krúpy, obilný chlieb.
- Chudé mäso.
Jedlá z rýb, mäsa a zeleniny sa pripravujú v pare, pečú sa v rúre alebo sa varia. Polievky a bujóny na kuracom mäse sú veľmi užitočné.
Druhá metóda: vypracovanie programu fyzickej aktivity
Existuje veľa cvičení pre všetky svalové skupiny v tele, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť a spevniť telo. Cvičenie je ten správny proces na chudnutie. Cvičenia si môžete vybrať sami, nebuďte leniví a zostavte si plán, ktorý vám najviac vyhovuje. Zároveň je dôležité vedieť:
- Pred základnými fyzickými cvičeniami by ste si určite mali urobiť rozcvičku.
- Cvičenie sa odporúča robiť ráno nalačno. V opačnom prípade sa telesná aktivita podáva aspoň hodinu po jedle (alebo pred ním).
- Súbor cvičení by od začiatku nemal byť veľký, rovnako ako počet prístupov a trvanie výkonu. Tieto parametre je lepšie zvyšovať postupne, ako sa telo pripravuje.
- Nie je potrebné riešiť ťažké cvičenia. Malo by sa zabrániť riziku zranenia.
Tretia metóda: lieková terapia
Na rozdiel od dvoch vyššie uvedených metód sa táto používa v pokročilejších prípadoch. Stáva sa, že bez liekov je ťažké naštartovať proces chudnutia. Diéta aj cvičenie sú bezmocné. Lieková terapia je zameraná na boj proti tuku vo vnútri tela. Je dôležité, aby lieky predpisoval výlučne ošetrujúci lekár a používali sa prísne pod jeho dohľadom.
Čo sa týka čistiacich klystírov a doplnkov stravy, ich používanie sa neodporúča. A vo všeobecnosti takéto lieky nepatria do drogových skupín. Neprispievajú k spaľovaniu tukov, ale môžu len negatívne ovplyvniť stav žalúdka a čriev. Je teda lepšie na ne zabudnúť a nedôverovať sľubom od výrobcu.
Metóda štyri: chirurgická metóda chudnutia
Táto metóda sa používa pri obezite, navyše v jej závažných prejavoch. Vykonáva sa resekcia žalúdka, to znamená zníženie jeho objemu. V prípade obezity je to najlepší a najefektívnejší spôsob boja proti obezite. Preto odborníci najčastejšie v otázke, kde začať proces chudnutia, často hovoria v prospech chirurgickej intervencie a potom prijímajú ďalšie opatrenia. Títo pacienti často vyžadujú psychologickú pomoc. Ale po operácii sa kvalita života človeka trpiaceho obezitou výrazne zlepšuje.
O vplyve spánku a režimu dňa a noci celkovo
Keď spíme, chudneme. Vedci dospeli k tomuto záveru po vykonaní série štúdií. Preto sa tým, ktorí chcú schudnúť, odporúča predĺžiť dĺžku spánku. Malo by to byť aspoň 7-8 hodín. Vedci tiež odporúčajú nahradiť občerstvenie spánkom, ak je to možné. Hoci obmedzovanie sa v jedle je tiež škodlivé, netreba na to zabúdať.
Človek musí cez deň pracovať a v noci spať. Toto pravidlo by sa v žiadnom prípade nemalo meniť, pretože telo je už na takýto režim zvyknuté a bude preňho dosť ťažké prebudovať sa opačným smerom, zaberie to veľa času.
Okrem toho je dôležitý aj režim dňa ako celku. Aj to je dobrá odpoveď na otázku, ako naštartovať proces chudnutia. To znamená, že denné raňajky, obed, večera, olovrant, ako aj tréning, čas chodenia do postele a vstávanie by mali byť rovnaké. V programe zbavovania sa nadbytočných kilogramov má veľký význam režim. Dalo by sa dokonca povedať, že bude oveľa jednoduchšie zvyknúť si na nový spôsob života.
Komplexný prístup k chudnutiu
Chudnutie bude efektívnejšie, ak použijete viacero metód, no hneď niekoľko. Ak neexistuje taký vážny problém, akým je obezita, potom treba venovať pozornosť strave a cvičeniu. Vďaka týmto metódam sa dá celkom dobre schudnúť za mesiac. Chudnutie bude trvať trochu dlhšie, ak použijete iba jednu z techník. Ale v každom z vyššie uvedených prípadov by ste mali pamätať na dôležitosť režimu.
Užitočné tipy na chudnutie
Mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Hlavnou časťou stravy by mala byť čerstvá zelenina a ovocie. Citrusové plody sú obzvlášť vítané. Ovocie a zelenina majú spravidla nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na živiny.
- Začnite svoj deň raňajkami. Toto je najdôležitejšie jedlo, keď telo potrebuje jedlo najviac. Raňajky by sa preto v žiadnom prípade nemali vynechávať. Najlepšie je vybrať kašu.
- Tí, ktorí majú predstavu o tom, ako proces chudnutia prebieha, vedia, aké dôležité je piť veľa tekutín. Každý predsa vie, že človek je z 80% voda. Keď je ho v tele málo, zhoršuje sa vzhľad: oči sú matné, vlasy začínajú silnejšie vypadávať, pokožka stráca pružnosť. Dokonca aj únava prichádza oveľa rýchlejšie. Preto musíte čo najviac piť obyčajnú vodu.
- Počas vstrebávania potravy sa musíte sústrediť na tento proces. To vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu a lepšie naplniť jedlo.
- V období stresu bojujte s týmto stavom akoukoľvek inou metódou, ale nie jedlom.
Ako urýchliť proces chudnutia a je to potrebné?
Vo všeobecnosti sa neodporúča zasahovať do chudnutia. Tento proces prebieha presne tak, ako telo potrebuje. Nikdy to nie je rýchle, všetko chce svoj čas. Dramatické chudnutie je spojené s tvorbou strií a ochabnutých záhybov kože. Tiež "extrémna" strata hmotnosti spôsobuje poruchy v práci endokrinného a tráviaceho systému. A stratené kilogramy sa ešte vrátia.
Proces však môžete urýchliť bez ujmy. Pomôže fyzická aktivita, ktorú treba postupne (mierne! ) zvyšovať. Existuje aj množstvo produktov, ktoré majú takzvané „spaľovanie tukov" vlastnosti. V prvom rade sú to citrusové plody - grapefruit, pomaranč, citrón. Zelený čaj, čistá voda a prírodná káva pomáhajú odbúravať tuk. Nie ten, ktorý sa okamžite rozpustí, ale v zrnách alebo už pomletých. Pozor si treba dať aj na potraviny bohaté na bielkoviny, keďže táto látka pomáha naštartovať metabolické procesy.
Musíte pochopiť, ako prebieha proces chudnutia. V prvom rade musia byť v tele určité živiny na odbúravanie tuku. Ak tam nie sú, cíti sa slabosť, telo zažíva stres a začne ukladať tuky bez toho, aby minulo prichádzajúce jedlo na energiu. A to je úplne zbytočný jav. Pri vhodne zvolenej vyváženej, no nízkokalorickej strave telo najskôr spotrebuje zásoby glykogénu, potom až tukové listy. To vysvetľuje, prečo človek najprv rýchlo schudne a potom sa tento proces spomalí. Výsledkom je, že strata kilogramov sa opäť prejaví.
Vo všeobecnosti, ak je výživa čo najsprávnejšia a najužitočnejšia, denný obsah kalórií nebude vysoký a telo by sa malo neustále venovať fyzickej aktivite, pričom v prípade potreby si robte prestávky iba 2-3 dni v týždni, výsledok bude nenechá na seba dlho čakať. Musíte byť trpezliví a pochopiť, že len tak, plynulo a postupne, môžete získať krásne, štíhle telo bez strií a ovisnutých záhybov kože. A stratené kilá sa už nevrátia.