Ak chcete overiť prospešné vlastnosti fermentovaného mliečneho výrobku, mali by ste si preštudovať jeho zloženie. Má nízky obsah kalórií, čo je dôležité pri chudnutí. Kefírové diéty majú mierny účinok na telo, čo vám umožňuje postupne strácať ďalšie kilogramy. Okrem toho sa môžete zbaviť pocitu ťažkosti, zápchy a iných problémov s tráviacim systémom. Kefír na chudnutie má množstvo dôležitých vlastností.
- Prečisťuje organizmus od škodlivých látok, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú činnosť tráviaceho systému.
- Zlepšuje črevnú motilitu, čím prispieva k lepšiemu tráveniu iných potravín a neukladá sa ako tuk.
- Pomáha rýchlo sa vyrovnať s hladom, pričom je potrebné si uvedomiť, že kefír nie je vysokokalorický.
- Zlepšuje produkciu hormónov, ktoré sú zodpovedné za spracovanie tukov.
- Vďaka miernemu diuretickému účinku možno z tela odstrániť nahromadenú tekutinu, čím sa odstránia opuchy.
Existuje mnoho rôznych metód, v ktorých je fermentovaný mliečny výrobok hlavným. Kefír môžete kombinovať so zeleninou, ovocím, obilninami a inými potravinami. K dispozícii je možnosť plného stravovania počas 10 dní. Odporúča sa ho pravidelne a najmä po sviatkoch dodržiavať, aby sa stabilizoval tráviaci systém. Kefírová diéta je vyvážená, takže ak je to žiaduce, môže sa držať dlhšie ako 10 dní.
Rozsah techník, ktoré vám umožňujú vyrovnať sa s nadváhou a sú založené na použití fermentovaného mliečneho výrobku, je úžasný a každý si bude môcť vybrať ideálnu možnosť pre seba, pretože niektorí ľudia majú radi jablká a iní majú radi pohánkovú kašu. . Kefírová diéta, ktorej varianty sú schválené odborníkmi na výživu, môže trvať rôzne dlho, pretože všetko závisí od použitia ďalších produktov.
Pre diétu je dôležité vybrať správny kefír. Beztukové varianty sa neodporúčajú a najlepšie je použiť nápoj s obsahom tuku 1 – 2 %, pretože obsahuje zdravé vitamíny rozpustné v tukoch. Nápoj by mal byť prirodzený bez prísad. Ďalším dôležitým bodom je čerstvosť kefíru a najlepšie je, ak jeho trvanlivosť nepresiahne tri dni.
Kombinácia fermentovaného mliečneho nápoja a cereálií je úspešná, pretože človek vďaka sýtosti kaše nehladuje, ale zároveň sa zbavuje nadváhy. Môžete sa držať od troch do siedmich dní, ale nie viac, pretože jedálny lístok nie je vyvážený. Kefírová diéta s pohánkou je založená na spotrebe 1, 5 litra nápoja a kaše, ktorej množstvo nie je obmedzené.
Ďalšia možnosť je vhodná pre milovníkov ovocia. Jablká sú považované za ideálnu potravinu pri chudnutí, keďže obsahujú veľa vlákniny, ktorá prečisťuje črevá, a mnoho ďalších prospešných látok. Pomáhajú stabilizovať tráviaci trakt, zlepšujú črevnú motilitu a odvádzajú prebytočnú vodu z tela. Kefírovo-jablková diéta môže trvať tri až sedem dní a je založená na dodržiavaní niekoľkých pravidiel.
- S výhradou trojdňovej voľby obsahuje denné menu šesť pohárov kefíru a 1 kg zelených jabĺk.
- Jesť by ste mali v pravidelných intervaloch, aby ste netrpeli hladom. Najprv musíte jesť jablko a až po pol hodine piť kefír.
- Nezabudnite na potrebu piť obyčajnú vodu, ktorej množstvo by nemalo byť menšie ako 1, 5 litra.
- Strava týždennej kefírovej diéty je rovnaká, ale môžete pridať malú porciu zeleniny a nesladeného ovocia.
Zloženie povolených produktov zahŕňa prospešné baktérie a biologicky aktívne látky. Nepreťažujú gastrointestinálny trakt a zlepšujú jeho činnosť. Draslík prítomný v kompozícii spôsobuje mierny diuretický účinok. Dôležité je vyberať si nízkotučný tvaroh, no ani jeho nízkotučná verzia nie je vhodná. Tvarohovo-kefírová diéta môže trvať tri až sedem dní.
Predstavený spôsob chudnutia ocenia najmä milovníci sladkého. Banán obsahuje tri druhy prírodného cukru a je považovaný za výborný zdroj energie, ktorý je nevyhnutný pri diétnom obmedzení. Kefír s banánom na chudnutie sa používa dvoma spôsobmi, takže jeden je tvrdý a druhý jemný. Líšia sa trvaním, povolenými produktmi a výsledkami.
- Pevné. Diétu môžete držať 3-4 dni. Denná strava obsahuje iba tri banány a 3 polievkové lyžice. kefír. Rozdeľte uvedené množstvo na rovnaké časti, aby ste ich konzumovali počas dňa. Produkty sa môžu konzumovať samostatne alebo z nich pripraviť koktail zmiešaním v mixéri. Môžete tiež piť vodu a čaj bez cukru.
- Šetrenie. Takáto kefírová diéta umožňuje použiť 1, 5 kg banánov a akékoľvek množstvo kefíru. Môžete tiež jesť 1 polievkovú lyžičku. lyžicu kaše alebo malý kúsok chudého vareného mäsa. Je nemožné držať sa takejto stravy dlhodobo, pretože výživa je nevyvážená.
Odborníci na výživu sa zhodujú, že kombinácia fermentovaného mliečneho nápoja a otrúb je ideálna na chudnutie. Čistá vláknina pohlcuje a vynáša škodlivé látky a navyše zaženie hlad. Jesť ovsené otruby s kefírom na chudnutie by malo byť do 1-2 týždňov, čo vám umožní zbaviť sa 2-4 kg.
Výhody a nevýhody
Kefírová diéta na rýchle chudnutie je dosť účinná. Mliečny výrobok čistí telo, obnovuje funkcie gastrointestinálneho systému. Čerstvý kefír obsahuje rôzne druhy baktérií a vápnik. Aj v období obmedzenej výživy črevá pracujú efektívne. Vďaka zelenine a ovociu dostáva telo ďalší zdroj vitamínov a minerálov.
Nedostatok diétneho menu v nedostatku stravy. V dôsledku odmietania inej potravy je telo zbavené živín. Pri dlhšom dodržiavaní diétneho menu sa môže vyskytnúť slabosť, závraty a poruchy trávenia. Prechod na predchádzajúcu diétu by mal byť plynulý, inak sa nadváha po chvíli vráti.
Ponuka
Diéty majú rôzne trvanie. Ak chcete rýchlo schudnúť, dodržujte diétne menu od 1 do 5 dní. V tomto čase musíte uspokojiť pocit hladu kefírom a porušiť jedlo. Kefírová diéta počas 7 dní vám umožňuje postupne schudnúť, pretože okrem mliečnych výrobkov sa do stravy zavádzajú aj iné. Diétne jedlo na mesiac a deväťdňový program sa považujú za najsprávnejšie a najvyváženejšie.
Na 1 deň
Diéta na 1 deň je celkom jednoduchá. Kefír s objemom 1, 5 litra sa spotrebuje každé 3 hodiny. Produkt vyrobený z plnotučného mlieka má diuretický účinok, takže denne sa stratí 1 až 3 kg.
Na 3 dni
Počas tohto obdobia je dovolené piť 1, 5 litra fermentovaného mliečneho výrobku a čistej vody. Interval medzi dávkami je niekoľko hodín. Ak je pred nami dôležitá udalosť, potom kefírová diéta na 3 dni vám pomôže rýchlo schudnúť až do 4 kg.
Na 5 dní
Fermentovaný mliečny výrobok zostáva každodenným nápojom. Okrem toho strava obsahuje 3 jablká, 3-4 kusy sušených sliviek a 1 kg zeleniny. Je povolené kombinovať produkty a robiť šaláty bez oleja. Kefírová strava počas 5 dní vylučuje slané a sladké jedlá.
Na 7 dní
Sedemdňová výživa pomáha rýchlo schudnúť, ak budete dodržiavať základné zásady. Hlavnou zložkou stravy zostáva kefír. Produkty na 1 deň: 5 varených zemiakov a fermentovaný mliečny nápoj.
Každý deň pridávajú v prísnom poradí:
- 2 dni - 250 g kuracieho mäsa;
- 3. deň - 200 g hovädzieho mäsa;
- 4. deň - 170 g rýb;
- 5. - 5. deň stredne veľké jablká alebo zeleninový šalát.
Strava za posledné 2 dni – filtrovaná voda. V diétnom menu na týždeň sú všetky produkty pred použitím varené. Výživa pomáha schudnúť ďalších 5 kg. Prísnejšie menu obsahuje 5 jabĺk a fermentovaný mliečny nápoj. Ak budete športovať navyše, môžete schudnúť 10 kg.
Na 9 dní
Jedálny lístok je dosť prísny a monotónny. Kefír a jablká sa konzumujú podľa určitého vzoru. Prvé 3 dni pijú také množstvo 2% kefíru, aby uspokojili nepríjemný pocit v žalúdku (1, 5-2 litre). Pitie neperlivej vody je nevyhnutnosťou. Od 4 do 6 dní vrátane si vyberte jeden z ponúkaných produktov. Môže to byť 1 kg jablkovej zeleniny alebo 300 g vareného kuracieho filé.
Zostavte si optimálny jedálniček a dodržujte ho počas celého obdobia. Od 7 do 9 dní sa vracajú k používaniu nízkotučného kefíru a čistenej vody. Ak budete prísne dodržiavať odporúčania, kefírová diéta po dobu 9 dní vám umožní stratiť 8-9 kg.
Na 2 týždne
Diétne jedlo je založené na použití fermentovaného mliečneho nápoja a iných produktov. Jedna pozícia sa pridáva denne a od druhého týždňa začínajú odznova:
- 10 sušených plodov;
- zemiaky pečené v rúre - 6 ks;
- akékoľvek ovocie - 5 ks;
- kuracie filety - 850 g;
- odstredený syr;
- 1 liter čistenej vody;
- 5 kusov ľubovoľného ovocia.
Jedlo musíte prijímať v rovnakých dávkach, len do 18: 00. Okrem diéty je potrebné čistiť črevá preháňadlami alebo klystírom. Ak sa budete držať jedálneho lístka, za 2 týždne sa vám podarí zlepšiť stav pokožky a schudnúť o 10-14 kg.
Na mesiac
Ak chcete postupne schudnúť, musíte vyvážiť stravu. Výživový systém na mesiac má dodržiavať niektoré pravidlá:
- Denný príjem 1 liter kefíru.
- Je dovolené piť nie viac ako 1 liter inej tekutiny.
- Hotové jedlá pridávajte v malých množstvách.
- Zo stravy je vylúčený chlieb a sladké jedlá.
- Vyprážané a mastné jedlá sú nahradené vareným mäsom a rybami.
Kefírová diéta na chudnutie brucha zdravému človeku neublíži, ale prospeje. Ak budete diétu dodržiavať mesiac, postava bude štíhla a telo zdravé.
Deň vykládky kefíru
Aby žalúdok fungoval ako "hodiny", môžete pravidelne vykladať. Dobré výsledky dáva variant založený na kefíre. Všetko je veľmi jednoduché počas dňa po určitom čase, asi 3 hodiny, musíte vypiť 1 polievkovú lyžičku. piť. Je zakázané používať akékoľvek prísady a jesť iné produkty.
Možnosti stravovania
Odborníci na výživu ponúkajú niekoľko diét založených na kefíre. Líšia sa trvaním a stupňom tuhosti. Ak je telo počas diéty výrazne obmedzené, znamená to, že je naň vyčlenených menej času. Najšetrnejšia - kefírová diéta po dobu 7 dní alebo viac. Obsahuje nízkokalorické potraviny, takže telo ľahko prejde na bežnú stravu.
Pohánka-kefír
Diéta je pomerne jednoduchá a nevyžaduje prísne obmedzenie príjmu potravy. Pohánka a kefír sa konzumujú súčasne. Vypočítaná kefírová diéta na 3 dni. Základným princípom diétnej výživy je denný príjem kefíru a pohánkovej kaše v akomkoľvek množstve. Aby bola kaša diétna, musíte ju večer naliať prevarenou vodou a prikryť pokrievkou. Pohánka sa môže konzumovať ráno. Na diverzifikáciu stravy sa odporúča užívať vitamínový komplex.
s jablkami
Strava je obzvlášť tuhá. Počas dňa môžete piť kefír a jesť 6 jabĺk. Dodržujte diétu 3, 7 alebo 9 dní. V druhom prípade môžete postupovať podľa špeciálnej schémy: 3 dni na jablkách, 3 na kefíre a opäť na jablkách. Menu pomáha schudnúť 1 kg nadváhy za deň.
So zeleninou
Denná výživa pozostáva z akejkoľvek zeleniny v neobmedzenom množstve a fermentovaného mliečneho výrobku. Je dovolené piecť, variť zeleninu alebo jesť surovú. Zemiaky nie sú zahrnuté v potravinovom systéme, pretože majú vysoký obsah kalórií. Môžete piť bylinkový čaj a čistú vodu. Diétne jedlo dodržiavať až dva týždne.
Uhorka-kefír
Denná strava pozostáva z 1 litra kefíru a 1, 5 kg uhoriek. Fermentovaný mliečny výrobok by mal mať stredný obsah tuku a uhorky by mali byť malé. Na udržanie tela sa odporúča zakúpiť komplex vitamínov v lekárni. Výsledky sú viditeľné okamžite - 3 kg pôjde za 3 dni.
Repný kefír
Systém pripomína uhorkovo-kefírovú diétu. Dá sa pozorovať nie dlhšie ako tri dni. Diéta pozostáva z 1 litra fermentovaného mliečneho výrobku a 4 stredne veľkých cvikl. Do cviklového šalátu pridajte lyžičku kyslej smotany alebo slnečnicového oleja.
Na efektívne chudnutie sa denná strava skladá z 3 veľkých zemiakov a 1, 5 litra fermentovaného mliečneho nápoja. Zemiaky môžu byť pečené v rúre alebo varené bez soli. Produkty sú rozdelené na 3 časti a spotrebované. Medzi jedlami je dovolené piť čistenú vodu. Ak sa budete držať tohto systému, môžete schudnúť 5 kg za 3 dni.
S obilninami
Hlavné menu pozostáva z kyslého mlieka a cereálií (jeden druh). Povolené sú aj iné nízkokalorické jedlá v ponuke:
- na raňajky 250 ml kefíru a 200 g kaše bez sladidiel;
- na obed zelenina, 200 ml kefíru a 180 g vareného filé;
- na večeru 1 ovocie, 220 g tvarohu a 200 ml kefíru.
Diétu na fermentovanom mliečnom výrobku a ovsených vločkách možno dodržiavať 7-14 dní. Pomáha telu prečistiť a zlepšiť trávenie. Kaša sa dusí na miernom ohni. Nemalo by obsahovať olej ani soľ. Ak budete držať diétu, podarí sa vám schudnúť o 5-6 kg.
Strava mliečno-kefírovej diéty pozostáva z plnotučného mlieka, zrazeného mlieka a kefíru. Jeden z navrhovaných nápojov sa užíva v intervaloch 2 hodín. Na kefíre existuje samostatná strava, ktorá obsahuje beztukový tvaroh a kefír. Za deň je povolených 350 g tvarohu a fermentovaného mliečneho nápoja. Po opustení diéty sa telo za týždeň zbaví 7 kg.
S ovocím
Menu na celý deň je kefír a ovocie. Môžete si vybrať 6-7 zrelých plodov a navzájom ich kombinovať. Prípustné množstvo kefíru by sa malo vypiť pred 18: 00. Kefírovo-banánová strava si zaslúži osobitnú pozornosť. Vďaka vysokej nutričnej hodnote nie je núdza o jedlo. Môžete si urobiť koktail a pridať štipku kakaa pre chuť.
Kefírová diéta - kontraindikácie
Nie každý môže použiť navrhované recepty. Pri reumatizme, ochoreniach žalúdka a zlyhaní obličiek je dlhodobé užívanie kefíru kontraindikované. Diétne jedlo poškodí počas tehotenstva, krivice, anémie a vysokej kyslosti žalúdka.
Existuje mnoho variácií kefírovej diéty. V závislosti od trvania a stupňa tuhosti môžete schudnúť od 3 do 10 kg. Viac možností stravovania na chudnutie →
Experimentovaním s rôznymi druhmi diétnej výživy si budete môcť vybrať tú najvhodnejšiu pre telo. To umožní nielen schudnúť, ale aj očistiť sa od toxínov.
Kefírová diéta na zníženie brucha má mnoho výhod. Môže sa použiť, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre zdravie.
Nie všetci ľudia si môžu dovoliť schudnúť pomocou vyššie navrhnutých metód chudnutia, pretože môžu poškodiť. Nemôžete dodržiavať takúto diétu pre ženy, ktoré čakajú na dieťa alebo dojčia. Kefírová diéta, ktorej poškodenie bolo vedecky študované, je zakázaná pri nádoroch, zlyhaní obličiek a srdca, vredoch a akútnej gastritíde. Neodporúča sa dodržiavať predložené diéty so zápalom žlčníka a pankreasu a so zvýšenou kyslosťou žalúdka.