Určite každý človek aspoň raz vo svojom živote myslel, že je čas umiestniť svoju postavu do poriadku. Mnoho ľudí nie je spokojných so svojou postavou a chcú sa zbaviť opuchy visiacich strán. Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť. Dnes budeme hovoriť o spôsobe chudnutia, ktorý nevyžaduje veľa času a úsilia. Táto metóda schuduje doma pomocou špeciálnych cvičení. Poďme!
Príčiny nadmernej hmotnosti
Pred vyriešením nejakého problému sa musíte vysporiadať s príčinami jeho výskytu. Hlavné príčiny prebytočnej hmotnosti sú:
- Fajčenie a alkohol.
- Nízka úroveň vašej fyzickej aktivity.
- Porušenie metabolizmu.
- Časté používanie mastných potravín a pečiva.
- Použitie veľkého množstva soli.
- Nočné jedlá.
- Prejedanie sa.
- Genetická predispozícia k úplnosti.
Najčastejšie existuje niekoľko dôvodov a posilňujú sa navzájom. Napríklad, ak človek zje veľa, ale zároveň hrá šport, nemôže mať problémy s nadmernou hmotnosťou. Človek môže jesť málo, ale zároveň fajčiť a niekedy piť alkohol. V tomto prípade je nepravdepodobné, že bude mať problémy s nadmernou hmotnosťou.
Ľudia majú najčastejšie ďalšie libry v dôsledku nesprávneho životného štýlu. V podstate je to päť alebo dokonca šesť dní v týždni sedenia. Ďalej, presťahovanie sa do domu, ktorý jazdí do auta, opäť sedí. Vstaňte do bytu na výťahu. Po tvrdom pracovnom dni si môžete vziať fľašu piva a tučného občerstvenia. Ďalej večer strávený v televízii. Ale keď sa človek počas jedla pozerá na niečo, jeho pozornosť sa nezameriava na jedlo. Z tohto dôvodu človek zje o 30 percent viac. Týchto 30 percent sa ukladá na žalúdok.
Viac ako polovica mužov žijúcich vo veľkých mestách vedie práve taký životný štýl, a preto má slušné brucho. To znamená, že na chudnutie musíte úplne zmeniť svoj životný štýl. Bude potrebné opustiť niektoré zlé návyky a kúpiť užitočné.
Pokiaľ ide o ženy, vo väčšine prípadov sa po pôrode, ako aj po manželstve, dostanú tuk. Mnoho žien, keď sa vydajú, prestane nasledovať sami seba. Vysvetľuje to skutočnosť, že už má stálych mužov, ktorý ju miluje, takže nemusí nasledovať svoju postavu. Takáto politika nie je správna, pretože to môže zničiť vaše manželstvo. Ak ste si toho vedomí a rozhodli ste sa schudnúť, veľká úcta k vám! Urobme to spolu!
Kľúčový moment pri chudnutí
Hlavnou vecou pri chudnutí je rozdiel medzi spotrebovanou a spotrebovanou energiou. Nezáleží na vašom pohlaví. Hlavná vec je použitie správnych produktov a byť fyzicky aktívny. Takže, aby ste sa zbavili nadbytočnej váhy, musíte minúť viac energie, ako využívate. Bez tohto sa vaša váha nezmení menším spôsobom. Pozrime sa na tri možnosti rozvoja udalostí:
- Zvyšuje sa ľudská hmotnosť.
- Hmotnosť človeka sa nemení.
- Ľudská hmotnosť klesá.
V prvom prípade človek neustále konzumuje tučné jedlá, pije pivo a leží na gauči. Spotrebuje slušné množstvo a vynakladá veľmi málo energie - za to, že chodil do práce alebo v obchode na potraviny. Energia, ktorú nestráca, sa ukladá vo forme tuku na žalúdok.
V druhom prípade je rozdiel v spotrebovanej a spotrebovanej energii približne rovný nule. Napríklad osoba sa prakticky nezaoberá fyzickými cvičeniami, ale uprednostňuje zeleninové šaláty a varené mäso s rýchlou výživou. A tiež pije 2 až 3 litre vody každý deň. Trávi málo energie, ale tiež ju konzumuje málo. Jeho hmotnosť je teda vždy na približne rovnakej úrovni. Rovnaká situácia, ak človek zje veľa a je neustále vyškolený.
V druhom prípade sa človek zbaví nadbytku. Po prvé, používa nízkokalorické výrobky, takže jednoducho nemá zbytočnú energiu. Táto energia pre neho stačí pre život obyčajného človeka. Po druhé, vykonáva špeciálne cvičenia na chudnutie, ktoré mu berú veľa úsilia. Ukázalo sa, že rovnováha akceptovanej energie v deň je negatívna. V súlade s tým telo začína čerpať energiu z vnútorných rezerv, konkrétne z tuku na žalúdok tejto osoby.
Podrobnejšie nebudeme vyšplhať do témy jedla, ale zohľadňujeme jeden veľmi dôležitý bod. Pri chudnutí je potrebné trénovať 2 hodiny po jedle. A keď je tréning u konca, musíte počkať ďalšie 2 hodiny, kým niečo jete.
Ak máte občerstvenie tesne pred tréningom, zníži sa tým jeho účinnosť. Kvalita cvičení sa zhorší a nebudete môcť minúť požadované množstvo energie.
Ihneď po skončení tréningu telo začína také obdobie, keď potrebuje naliehavo obnoviť energiu strávenú počas tréningu. Toto obdobie trvá asi dve hodiny. Preto musíme počkať na tento čas. Ak niečo zjete do dvoch hodín po tréningu, bude to zasahovať do procesu chudnutia. Po tréningu je jedlo absorbované telom oveľa lepšie. Nepotrebujeme to, pretože schudneme.
Keď telo chápe, že energia neprichádza zvonka, začne ju brať z vnútorných rezerv - z vášho tuku na žalúdku. Po dvoch hodinách telo prestane hľadať, kam túto energiu vziať, pretože ju vyberie z tuku. Takto dôjde k procesu spaľovania tuku. Keď toto obdobie uplynulo, môžete si vychutnať večeru a odmeniť sa za dobrý tréning so zeleninovým šalátom a kúsok vareného kuracieho mäsa.
Domáce cvičenia na chudnutie
Prejdeme k tomu, čo proces chudnutia nebude mať zmysel. Na chudnutie nie je potrebné vykonávať ťažké cvičenia na kulturistiku. Stačí robiť nejaké fitness cviky. Hlavná vec je, že keď sa vykonávajú, vynakladá sa veľké množstvo energie.
Takže najúčinnejšie kondičné cvičenia na chudnutie doma:
- Rotácia obruče je veľmi populárne a efektívne cvičenie na fitnes. Je vhodnejší pre dievčatá, pretože muži sa snažia predbiehať tuk do svalovej hmoty a pre dievčatá je dôležitejší plochý žalúdok. Okrem skutočnosti, že toto cvičenie horí kalórie, vypracuje vaše brucho. Ak teda vykonávate rotáciu obruče, zabijete dva vtáky jedným kameňom. Keď schudnete, vaše brušné svaly budú dobre vypracované.
- Energický tanec je vhodný pre mužov aj ženy. Pamätajte si svoju poslednú cestu do nočného klubu alebo diskotéky. Po niekoľkých hodinách tanca sa silne potíte. To je veľmi dobré, pretože takto sa zbavíte nadvážnej hmotnosti. Teraz musíte tancovať energickejšie ako na diskotéke. Zapnite hudbu, ktorá vás motivuje a rozsvieti vás, začnite pohybovať boky, predstavte si, že ste hviezda. Vtip! Aby ste nestrácali čas, zapnite video tancom na chudnutie a zopakujte všetko, čo tam robia.
- Skákanie z polohy polovice drepu a drepu si vyžaduje dosť úsilia. Odstúpenie si vyžaduje silný respiračný systém. Počas intenzívneho tréningu veľa energie dýcha, takže nezanedbávajte výkon tohto cvičenia.
- Zdvíhacie nohy a trup. Okolo cvičení do tlače prechádza pomerne málo mýtov. Jeden z tých, ktorých vám nepomôže schudnúť. Nie je to tak, pretože, rovnako ako akékoľvek iné cvičenie, vyžaduje energiu. Nezabudnite preto na čerpanie tlače. Koniec koncov, chcete byť šťastným majiteľom vážených kociek, keď schudnete, však?
- Push -ups sú potrebné, aby sa zbavili tuku na rukách a hrudníku. Ak má človek problémy s nadmernou hmotnosťou, potom je hanobený všade, na žalúdku aj na rukách. Ak chcete minúť viac energie, vykonajte push -ups s bavlnou. Odpočívaj medzi prístupmi nie viac ako minútu.
- Dve nohy sú ďalším populárnym fitness cvičením. Je vhodnejší pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť celulitídy na nohách. Tento pohyb je určený viac na štúdium tvaru bokov a zadku, spaľuje iba subkutánny tuk.
- Práca s boxerskými hruškami je dobré aeróbne zaťaženie. Nezabudnite ho zahrnúť do súboru cvičení na chudnutie. Práca s hruškami v boxe je efektívnejšia ako chudnutie. Ak ste muž, radšej pracujete s hruškou 30-40 minút.
- Beh je najúčinnejším cvičením všetkého, o čom dnes hovoríme. O jeho výhodách sa nestojí za to hovoriť. Ak chcete schudnúť, určite musíte bežať. Aby sa jogging priniesol požadovaný výsledok, je potrebné neustále zvyšovať svoje trvanie v čase.
- Skoky Skakakki vám prinesú rovnaký výsledok ako beh. Cieľom tu je však viac práce na spaľovanie tuku v kolenách. Toto cvičenie je vhodnejšie pre dievčatá. Mimochodom, ak ste príliš leniví na to, aby ste opustili beh domov, môžete ho nahradiť skokom lanom.
- Bar načíta celé vaše telo. Ak chcete vykonať toto cvičenie, zdôraznite dôraz na ľahnutie. Potom choďte na podlahu s predlaktiami. Udržujte chrbát rovno a nezvyšujte zadok. V tejto polohe musíte stáť, kým nespadnete na podlahu. Toto cvičenie je účinné na chudnutie a hromadný prírastok. Po prvé, má na vaše telo silný anabolický účinok. Po druhé, vyžaduje značné náklady na energiu.
Ďalšie tipy
Nestojí to za jesť jedlo, sledujte televíziu. Po prvé, ste rozptýlení a jete oveľa viac, a to je neprijateľné pri chudnutí. Po druhé, budete mať oveľa viac času na hodiny. Zvyčajne, ak človek zje a vyzerá niečo, trvá asi 15 minút pri jedle a potom pokračuje v kontrole filmu alebo prenosu. Až potom pokračuje v podnikaní. Ak sa nudíte zo štúdia doma, zaregistrujte sa do najbližšieho fitnescentra. Možno, že okrem chudnutia nájdete nových známych a priateľov.
Zostavte svoj komplex triedy chudnutia nasledovne:
- Behy by mali byť denne. Bežte maximálne 2 -krát týždenne. Vo všetkých dňoch sa pre vaše potešenie stačí utekať 15-20 minút.
- K dispozícii je dosť štyroch fitnes tried týždenne. Pre horné a dolné časti tela, 2 triedy týždenne. Napríklad v pondelok a štvrtok - predvádzame drepy, skok, tancujte a sťahujeme tlač. Utorok a piatok - Zasiahnite hrušku a vykonajte bar.
- Tréning by mal trvať viac ako hodinu.
Vypite najmenej 2 litre vody denne. Nie kvapaliny, konkrétne čistá voda. Je vhodné kúpiť si vodu v obchode. Zvyknite si ukladať doma niekoľko piatich litrových fliaš vody. Je to veľmi dobré, ak máte nejaké športové škrupiny, napríklad gumový turniket alebo fitness loptičky. Ak je to možné, nájdite niečo iné a doma vytvorte fitness roh. Doma je veľa cvičení na chudnutie. Preto neustále mente svoj tréningový komplex. Po mesiaci alebo dvoch sa organizmus môže zvyknúť na monotónne zaťaženie a bude ťažšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Jedzte menej soli na jedlo, pretože oneskorí tekutinu v tele. A to neprispieva k chudnutiu, ale znižuje účinnosť vašich tried.
Záver
Teraz viete všetko o tom, ako doma schudnúť. Uvedením odporúčaní z nášho článku v praxi sa môžete zbaviť ďalších libier, a tým transformovať svoje telo. A čo je najdôležitejšie, budete mať komplex o nadmernej váhe, budete mať istotu. Môže sa nejakým druhom šťastného brucha cítiť inak? Veľa šťastia!