Vyvážená strava 6 okvetných lístkov na chudnutie

diétne potraviny 6 okvetných lístkov

Anna Johansson, odborníčka na výživu vo Švédsku, je autorkou diéty so 6 okvetnými lístkami. K dnešnému dňu má diéta so šiestimi okvetnými lístkami pozitívne recenzie. Používa ho veľa Európaniek, ktoré úspešne schudli. Podľa štatistík sa denne stratí až 800 g v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Autor diéty nám dáva do pozornosti diétu, ktorá je založená na princípe mono-diéty. Na každý deň sa poskytuje určitý produkt, pričom dni by mali ísť jasne jeden po druhom, ako je to predpísané v zásadách tohto spôsobu chudnutia. Anna tvrdí, že striedaním monodiét počas 6 dní môžete dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.

Okrem toho autor diéty zohľadnil aj psychickú stránku chudnutia ľudí. Navrhla znázorniť princípy stravovania v podobe farebného kvetu so šiestimi okvetnými lístkami. Aby ste to dosiahli, musíte odrezať kvet so šiestimi okvetnými lístkami, priradiť každému okvetnému lístku farbu a napísať na ne: ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh a ovocie. V rovnakom poradí by sa mala dodržiavať diéta 6 okvetných lístkov a zároveň na konci každého dňa treba odrezať okvetný lístok s príslušným názvom. Môžete sa teda psychologicky pripraviť na to, že deň bol úspešný a sila vôle zvíťazila nad pokušeniami.

Efektívne diétne menu 6 okvetných lístkov pozostáva z dostupných produktov

  • Deň rýb. Môžete použiť rôzne druhy rýb s vývarom.
  • Zeleninový deň. Akákoľvek zelenina je povolená. Z nápojov môžete piť zeleninové čerstvo vylisované šťavy.
  • Kurací deň. Odporúča sa dať prednosť kuraciemu filé a vývaru z neho.
  • Cereálny deň. Povolené sú akékoľvek obilniny, vrátane vlákniny, otrúb, obilného chleba, semien, naklíčených semien, obilnín. Kvas je dovolené piť.
  • Kreatívny deň. Môžete použiť mlieko a tvaroh. Výrobky musia byť nízkotučné alebo nízkotučné.
  • Ovocný deň. Akékoľvek ovocie a šťavy sú povolené, ako aj citrónová kôra, vanilka a škorica.

Do jedla je povolené pridávať soľ, bylinky a prírodné koreniny. Všetky produkty môžu byť dusené, pečené, varené, dusené alebo konzumované surové. Tiež šesťlistová diéta odporúča úplne sa vzdať cukru.

Poskytuje diétu zo 6 okvetných lístkov recepty dostupné pre každého

1. Ryby (použite bez kože)

  • Akékoľvek ryby osolíme, potrieme korením, zabalíme do fólie a vložíme do rúry, kým sa neuvaria.
  • Rybie filé stočíme na mäsovom mlynčeku, do mletého mäsa pridáme cibuľu, bylinky, soľ a korenie. Z mletého mäsa robíme malé guľky a pečieme na plechu.
  • Rybu nakrájame na kúsky, soľ, korenie, pridáme zeleninu a privedieme do varu v dvojitom kotli.
  • Rybu očistíme od kože, osolíme, okoreníme, dáme na vrch alebo dovnútra zeleninu a dáme piecť do rúry.

2. Zelenina

  • Nakrájajte kapustu, nakrájajte zeleninu, paradajky a uhorky, soľ, korenie a premiešajte. Šalát pripravený!
  • Na vodu dáme akúkoľvek zeleninu, potom ňou naplníme papriku. Rozložíme do formy, zalejeme paradajkovou šťavou a dusíme do mäkka.
  • Tri uvarené cvikly na hrubom strúhadle, osoľte, pridajte nasekaný cesnak, premiešajte a vychutnajte si lahodný šalát.
  • Baklažán nakrájame na kocky, osolíme a namočíme na pol hodiny do vody. Potom kocky osušíme utierkou a vložíme na panvicu, pridáme paradajky, trochu vody, cesnak a bylinky.

Dusíme asi 20 minút.

3. Kuracie mäso

  • Kuracie prsia potrieme soľou a korením, zabalíme do alobalu alebo vrecka na pečenie. Pripravte v rúre.
  • Kurča zatočte do mletého mäsa, vytvorte z neho malé guľky a pečte v rúre.
  • Prsia nakrájame na malé kúsky, osolíme, nastrúhame s korením. Pridajte do nej trochu vody a dusíme do mäkka. Môžete podávať so zeleninou.

4. Obilniny

  • Uvarenú pohánku pomelieme v mixéri, osolíme, okoreníme, pridáme cesnak, bylinky. Potom vytvarujeme malé rezne a pečieme niekoľko minút v rúre.
  • Pohánku nemôžete uvariť, ale cez noc nalejte vriacu vodu a zabaľte ju. Kaša tak bude chutnejšia a zachová si užitočné vlastnosti.

5. Tvaroh

  • Tvaroh roztlačíme vidličkou, pridáme k nemu škoricu a vanilku, zapečieme v rúre vo forme rajnice.
  • Asi 50 g syra roztopte vo vodnom kúpeli do zhustnutia, potom z neho vytvorte niekoľko malých koláčikov, vložte do nich tvaroh a zviňte do gule. Do tvarohu môžete najskôr pridať bielkovinu kuracieho vajca. Potom guľôčky ponorte na tri minúty do vriaceho mlieka. Polievka je chutná a výdatná.

6. Ovocie

  • Jablká upečieme v rúre, potom nakrájame na štvrtiny a posypeme škoricou.
  • Kiwi a banán pomelieme v mixéri, zalejeme jablkovou šťavou bez cukru a použijeme lahodné smoothie.

Nevymieňajte okvetné lístky ani nekombinujte potraviny z iných dní. Objem porcií si každý volí individuálne, aby ho dostatočne zasýtil. Odporúčaná strava so 6 okvetnými lístkami dáva na konci dobré výsledky. Okrem toho telo dostáva potrebné vitamíny.