Prevažná väčšina diét vyžaduje prísne dodržiavanie určitých, na mnohé stavy dosť závažných. To často vedie k poruchám a zlej nálade v dôsledku neschopnosti dosiahnuť požadovaný výsledok a schudnúť. Ale existuje aj lenivá diéta, alebo diéta pre lenivých na vode, ktorá sa v takejto situácii považuje za spásu.
Základné pravidlá
Jedlo je nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Časté prejedanie sa alebo jedenie nezdravých jedál však vedie k nadmernej telesnej hmotnosti. V takejto situácii, aby ste prekonali nadbytočné kilogramy, musíte dodržiavať určité pravidlá výživy. Obsahuje ich aj strava pre lenivých. Odporúčané:
- Vypite 2 poháre čistej vody 2 hodiny alebo aspoň dvadsať minút pred jedlom. Pokiaľ ide o ľahké občerstvenie, musíte vypiť pohár vody. Dodržiavanie takýchto intervalov je dôležité, pretože práve v tomto období sa voda vstrebáva a telo začína spotrebúvať tukové zásoby.
- Nezmývajte jedlo. Po jedle sa musíte zdržať pitia tekutín najmenej 2 hodiny. Je to spôsobené špecifikami trávenia, a to rýchlosťou pohybu pevnej a tekutej potravy, dobou jej trávenia a dobou vstrebávania kalórií.
Pozitívne zmeny oproti diéte pre lenivých sa prejavia, ak budete piť vodu po malých dúškoch a za žiadnych okolností nie na jeden dúšok. Vďaka tomu, že voda vstupuje do žalúdka v malých častiach, dochádza k strate hmotnosti. Ak sa žalúdok naplní veľkým množstvom vody, nemali by ste očakávať pozitívne zmeny, objaví sa iba pocit ťažkosti.
Vypitie pohára vody hodinu pred spaním niekoľkonásobne znižuje riziko mŕtvice.
Pozitívne a negatívne stránky
Mnoho žien verí, že strava pre lenivých ľudí doma je neúčinná, pretože pozostáva z pitnej vody. Je to však voda, ktorá ovplyvňuje metabolické procesy v tele, konkrétne ich zlepšuje. Vďaka tomu sa proces starnutia spomaľuje. Voda stimuluje produkciu žalúdočnej šťavy, v dôsledku čoho sa zlepšuje vstrebávanie potravy a telo dostáva maximálne množstvo živín a energie. Takže vodná diéta pre lenivých má nasledujúce výhody:
- udržiavanie pracovnej kapacity na vysokej úrovni;
- možnosť použitia väčšiny potravinárskych výrobkov;
- zachovanie plného fungovania tráviaceho traktu;
- príjem potrebného množstva živín do tela;
- strata nadmernej telesnej hmotnosti.
Za negatívne sa považuje, že vodná diéta pre lenivých vyžaduje minimalizáciu príjmu soli, pretože bráni odstraňovaniu vody z tela. To vedie k vzniku edému, ako aj k hromadeniu prebytočnej tekutiny v tele. V dôsledku toho je jeho práca narušená a existuje riziko exacerbácie chronických ochorení. V takýchto situáciách môže byť potrebné vyhľadať lekársku pomoc a predpísať lieky vrátane diuretík.
Príprava na diétu
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky z lenivej diéty, je potrebná správna príprava. Telo musí byť pripravené na výzvy, pretože každá zmena výživy je preň stresujúca. Jednoduchá strava na rýchle chudnutie pre lenivých sa považuje za najmenej traumatizujúcu, takže príprava na ňu je celkom jednoduchá.
2-4 dni pred plánovaným začiatkom diéty pre lenivcov sa odporúča prečistiť organizmus väčším množstvom vody. To pomôže odstrániť toxické látky a odpad z tela. Bežný čaj a kávu je potrebné nahradiť bylinkovými čajmi, stravu treba obohatiť o celozrnné pečivo a čerstvú zeleninu. Napriek tomu, že ide o najjednoduchšiu diétu, odporúča sa začať užívať vitamíny. Výsledkom je, že na diéte pre lenivých môžete zmeniť svoju hmotnosť z mínus 5 kg za týždeň na mínus 12.
Čoho sa vzdať
Pri výbere stravy pre lenivých budete musieť uprednostniť pitnú vodu a tiež odmietnuť:
- sýtené nápoje;
- šťavy;
- káva;
- sladký čaj;
- údené mäso;
- tučné mäso;
- pekárenské výrobky a sladkosti;
- polotovary.
Je potrebné mať na pamäti, že je zakázané piť vodu počas jedla alebo ju umývať. Dokonca aj pred občerstvením musíte vypiť pohár vody 20-30 minút predtým. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel sa vám podarí zbaviť sa nepríjemných kíl navyše.
Čo sa odporúča zaradiť do jedálnička
Denná strava pri diéte pre lenivých by mala pozostávať z troch jedál: raňajky, obed a večera. Povolené sú takmer všetky potraviny. Ak máte hlad, môžete si zorganizovať občerstvenie, ale v tejto situácii si musíte pamätať na základné pravidlo - pred tým vypite pohár vody. Je to potrebné, aby ste sa neprejedali. Odporúča sa obohatiť stravu o:
- chudé mäso (kuracie, hovädzie);
- ryby;
- morské plody;
- zelenina;
- ovocie;
- zelené;
- malé množstvo obilnín;
- zelený čaj;
- minerálka.
Mäsové jedlá a zeleninu na lenivej diéte je najlepšie konzumovať varené (dusené) alebo pečené, odporúča sa minimalizovať množstvo oleja. Ak máte problémy s pitím čistej vody, môžete do nej pridať pár kvapiek citrónovej alebo limetkovej šťavy.
Rozdiel medzi lenivou diétou a inými technikami chudnutia
Diéta pre najlenivejších sa od ostatných líši tým, že:
- Časť potravy je nahradená vodou, čím sa znižuje riziko hromadenia tukových zásob. Pred každým jedlom musíte piť čistú vodu bez plynu. Aby ste predišli dysfunkcii čriev, odporúča sa to robiť po malých dúškoch, nikdy nie na jeden dúšok.
- Pitie vody počas jedla a po jedle je zakázané.
- Spotreba soli by sa mala obmedziť na minimum, pretože zadržiava tekutiny v tele a prispieva k hromadeniu toxických látok a odpadu.
- Môžete jesť svoje obvyklé jedlo.
- Dĺžka diéty pre lenivých je len 2 týždne.
- Nevyžaduje to veľa úsilia.
Podrobný diétny jedálny lístok pre lenivcov
Aby ste čo najrýchlejšie dosiahli pozitívny výsledok z lenivej diéty, odporúča sa vopred si premyslieť stravu a určiť si aj hodiny jedenia. Jesť veľa surového ovocia a zeleniny vám pomôže schudnúť rýchlejšie.
Približné diétne menu pre lenivých na každý deň môže vyzerať takto:
- 7: 40 - 2 poháre vody;
- 8: 00 - pravidelné raňajky;
- 10: 00 - čaj alebo káva, neodporúča sa pridávať sladkosti alebo pečivo;
- 13: 40 - 2 poháre vody;
- 14: 00 - obed;
- 16: 00 - čaj, káva alebo akýkoľvek iný nápoj;
- 17: 40 - 2 poháre vody;
- 18: 00 - večera;
- 20: 00 - konzumácia akýchkoľvek nápojov (čaj, káva, kefír, voda).
Ak pociťujete hlad, môžete si medzi jedlami dať desiatu, ale 20 minút predtým musíte vypiť aspoň pohár vody. Potom máte zakázané piť dve hodiny. Uvedieme príklad podrobného diétneho jedálnička pre lenivých chudnúť, mal by pozostávať z diétnych jedál.
pondelok
Najlepšou možnosťou by bolo jesť na raňajky ovsené vločky s mliekom, do ktorých môžete pridať kúsky nesladeného ovocia alebo bobúľ. Obed môže byť zeleninový šalát a varený kúsok mäsa, najlepšie hovädzieho. Na večeru sú vhodné kuracie prsia a dusená zelenina.
utorok
Raňajky - vaječná omeleta s mliekom a paradajkami. Na obed je najvhodnejší paradajkový a kapustový šalát a kúsok dusenej ryby. Na večeru - pohánková kaša s duseným morčacím kotletom.
streda
Raňajky - prosová kaša s medom. Obed bude pozostávať zo zeleninovej polievky a večera bude pozostávať z 2 varených vajec a zeleniny.
štvrtok
Dobrou možnosťou raňajok na vodnej diéte pre lenivých by bol syr s pridaným ovocím a obed - pohánková kaša s mäsovým a zeleninovým šalátom. Na večeru je vhodné rybie filé a dusená zelenina.
piatok
Raňajky - ovsené vločky s medom a kúskami ovocia, obed - dusené zemiaky a uhorkový a paradajkový šalát, večera - varená fazuľa s rybou a zeleninový guláš.
sobota
Na raňajky je najlepšie müsli, na obed zelený boršč, kúsok dusenej ryby a chlieb s otrubami. Večera - kuracia polievka a zelenina.
nedeľu
Raňajky je lepšie začať perličkovou kašou, na obed je vhodné pečené morčacie mäso, zeleninová polievka a šalát. Večera bude pozostávať z 2 varených vajec a paradajky.
Menu na týždeň môže byť odlišné, všetko závisí od preferencií osoby, ktorá schudne.
Kontraindikácie
Napriek tomu, že diéta na rýchle chudnutie pre lenivých ľudí nemá negatívny vplyv na telo, v niektorých prípadoch je zakázané ju používať. Hlavné kontraindikácie sú:
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- ochorenia obličiek a močového systému;
- dysfunkcia pečene;
- choroby tráviaceho traktu;
- avitaminóza;
- ochorenia kostí;
- znížená úroveň imunitnej obrany organizmu.
Diéta s vodou sa neodporúča tým najlenivejším ženám, ktoré chcú schudnúť počas tehotenstva, ako aj počas dojčenia.
Hoci sa lenivá diéta na chudnutie považuje za ľahkú, pred jej dodržiavaním je lepšie poradiť sa s lekárom. Táto potreba je vysvetlená skutočnosťou, že má svoje kontraindikácie, takže existuje riziko komplikácií.